موزیک و آهنگ و ترانه و فیلم در سوار طوفان,دانلود فیلم ایرانی,دانلود فیلم به وقت شام,دانلود فیلم لاتاری,دانلود فیلم اکسیدان,دانلود فیلم آینه بغل,دانلود فیلم خالتور,دانلود فیلم محمد رسول الله,دانلود فیلم رگ خواب,دانلود فیلم سینمایی,دانلود فیلم نهنگ عنبر 2,دانلود فیلم زیر سقف دودی,دانلود فیلم ترسناک,دانلود فیلم ساعت پنج عصر,دانلود فیلم ایرانی رایگان,دانلود فیلم 2017,دانلود فیلم ایرانی طنز,دانلود فیلم هندی,دانلود فیلم نگار,دانلود فیلم 2018,دانلود فیلم من و شارمین,دانلود آهنگ جدید,دانلود آهنگ جدید بهنام بانی,دانلود آهنگ جدید حمید هیراد,دانلود آهنگ های حمید هیراد,دانلود آهنگ حمید هیراد,دانلود آهنگ شهاب مظفری,دانلود آهنگ جدید معین,دانلود آهنگ محسن ابراهیم زاده,دانلود آهنگ قرص قمر بهنام بانی,دانلود آهنگ جدید حامد همایون,دانلود آهنگ جدید ماکان بند,دانلود آهنگ علیرضا طلیسچی,دانلود آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده,دانلود آهنگ حمید هیراد شوخیه مگه,دانلود آهنگ ماکان بند,دانلود آهنگ جدید محسن یگانه,دانلود آهنگ تولدت مبارک اندی,دانلود آهنگ جدید ایرانی,دانلود آهنگ های بهنام بانی,دانلود آهنگ دلبریتو کمترش کن

۴ راه برای آنکه ورزش را به یک عادت ماندگار تبدیل کنید!

ورزش برای یک سبک زندگی سالم، ضروری است اما ایجاد یک روال ورزشی می‌تواند دشوار باشد. راه‌هایی وجود دارد که به‌وسیله‌ی آنها می‌توانید ورزش را به بخشی از زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید و تناسب اندام‌تان کمک نمایید.

نکات زیر را امتحان کنید تا از انجام ورزش روزانه، دلزده و خسته نشوید.

<a href=ورزش با دوستان”/>

با دوستان‌تان ورزش کنید.

قرار گذاشتن برای ورزش کردن با یک نفر دیگر، یکی از بهترین راه‌ها برای تبدیل کردن ورزش به یک عادت ماندگار است. با انجام این کار، شما نه تنها به ورزش کردن متعهد می‌شوید بلکه چون با دوستان‌تان برنامه‌ریزی کرده‌اید، نهایت سعی‌تان را می‌کنید که کم نیاورید. به همراه یار ورزشی‌تان، اهدافی برای خودتان تعیین کنید و با یکدیگر تلاش کنید که به آنها برسید.
اجازه ندهید شبکه‌های اجتماعی و سرگرمی‌های آنلاین، برنامه‌ی ورزشی‌تان را بهم بزنند. در عوض از دوستان‌تان در شبکه‌های اجتماعی بخواهید که با شما ورزش کنند. اهمیت دادن به سلامتی‌تان، مهم‌ترین کاری است که باید انجام دهید و اگر بتوانید این کار را با همراه دوستان‌تان انجام دهید، به یک فعالیت لذت‌بخش تبدیل خواهد شد.

دویدن

فعالیت‌تان را دنبال کنید.

ثبت کردن فعالیت‌تان، یک راه عالی برای تبدیل کردن ورزش به یک عادت است. با یادداشت کردن آنچه هر روز انجام می‌دهید، خودتان را متعهد نگه می‌دارید و متوجه می‌شوید که آیا در حال پیشرفت هستید یا نه. یک جدول کامل درست کنید و در آن یادداشت کنید که چقدر راه رفتید، چند دقیقه ورزش کردید، وزن‌تان چقدر بوده و …
یک پیشنهاد جالب آن است که یک هدف بزرگ تعیین کنید – محلی را انتخاب کنید که دوست دارید به آنجا بدوید و حساب کنید که رسیدن به آنجا مستلزم چند دوی روزانه است. وقتی به مقصدتان رسیدید، جشن بگیرید. در طول مسیر، نشانه‌های کوچکی قرار دهید تا دلسرد نشوید. مهم است که هر روز ورزش کنید و دنبال کردن پیشرفت‌تان می‌تواند به شما کمک کند که متعهدتر شوید.

رژیم غذایی

رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی‌تان را همزمان تغییر دهید.

مطالعات نشان داده‌اند که اگر رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی‌تان را همزمان تغییر دهید، بهترین نتایج را به‌دست خواهید آورد و راحت‌تر می‌توانید آنها را به عادت تبدیل کنید. درواقع تغییر دادن رژیم غذایی‌تان قبل از تغییر برنامه‌ی ورزشی‌تان ممکن است باعث شود که سخت‌تر به آنها عادت کنید.
هنگامی که رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی‌تان را باهم تغییر می‌دهید، واقعا احساس می‌کنید که دارید تغییر قابل‌توجهی در سبک زندگی‌تان ایجاد می‌کنید. ممکن است حفظ هردوی آنها مانند یک چالش به‌نظر برسد اما شما سریع‌تر به نتایج موردنظرتان خواهید رسید و آن بازگشت، تغییرات در رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی شما را تقویت خواهد کرد. تغییر رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی‌تان می‌تواند از شما یک فرد کاملا جدید بسازد.

ورزش های مختلفانواع مختلف ورزش را امتحان کنید.

انجام انواع مختلف ورزش می‌تواند به شما کمک کند که ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید. اگر هر روز یک نوع ورزش ثابت انجام دهید، خیلی زود خسته و دلزده می‌شوید. برای ایجاد تنوع در ورزش می‌توانید در کلاس‌های مختلف ورزشی شرکت کنید یا دوچرخه‌تان را از پارکینگ بیرون بیاورید و با آن ورزش کنید.
فعالیت‌های موردعلاقه‌تان را در برنامه‌ی ورزشی‌تان ادغام کنید – درهنگام دویدن به موسیقی موردعلاقه‌تان گوش کنید یا هنگام ورزش کردن با دوچرخه ثابت، تلویزیون تماشا کنید.
اضافه کردن تنوع به برنامه‌ی ورزشی‌تان می‌تواند باعث شود که مشتاق انجام دادنش باشید، نه اینکه از آنکه بترسید یا حوصله‌اش را نداشته باشید. حالا که می‌دانید چگونه ورزش را به فعالیتی مهیج تبدیل کنید، با یکی از دوستان‌تان برای ورزش کردن قرار بگذارید و چیز جدیدی را امتحان کنید.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • dailyhealthpost

منبع تصاویر

  • fitnessfirst
  • theodysseyonline
  • littleblokefitness
  • tokyogaijins

نوشته ۴ راه برای آنکه ورزش را به یک عادت ماندگار تبدیل کنید! اولین بار در سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه پدیدار شد.

دیدگاه کاربران انتشار یافته : 0 - در انتظار بررسی : 0
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.